4 posilki

zatem poprawiam 3 ostatnie posiłki zgodnie ze wskazówkami: 3) g.13.00 twarozek 200 g orzechy/ nasiona 20 g warzywa 4) g. 16-17 piers 150 g oliwa 20 g TRENING 5) g 20 tunczyk 150 g

no ja staram się 5 posiłków dziennie i to wygląda tak : 1 płatki rano 2 kanapki w szkole 3 obiad w domu 4 kolacja ok 19.00 5 2 kolacja ok 21.30 to gdzie tu umieścisz jeszcze 1 albo 2 posiłki ?? a mogli byście może podać jaką przykładową dietę ?? będzie bardzo wdzięczny.:)

Jeśli jesteś w stanie jeść nieco więcej białka to możesz podbić do 110-120g ale 100g tez jest akceptowalne. Najlepiej by było, any dieta była zróżnicowana ale jak ułożysz sobie parę schematów, które zapewnią Ci wszelkie niezbędne mikroelementy - to możesz jeść to samo. Może zerknij na strony / media społecznościowe dietetyków specjalizujących się [...]

-Rano 60-100g owsianych, zależy czy szejk (60) czy nie (100) -2 posiłki nazwijmy to ogólnie obiadowe, bądź w DT przed i po treningowe, tam wchodzi zazwyczaj 150g makaronu/250g ziemniaków/ 100g ryżu. -Wieczorem zazwyczaj do jajecznicy lub do twarożku 105-140g chleba razowego (jeśli bliżej godziny pójścia spać, to mniej tych węgli) Warzyw(pomidory, [...]

Moje posiłki? Tu jest przykładowy jeden dzień: śniadanie - jogurt nat. (ok.250g) + otręby pszenne + pestki dyni + prażone płatki sojowe + łyżka stołowa WPC Ostrowii II śniadanie - 150g twarogu chudego, jajko, kilka brukselek i różyczek brokuła obiad - wędzona makrela 300g, brokuł, brukselka podwieczorek - jak II śniadanie kolacja - kilka śledzi w [...]

Rozumiem i dziekuje za opinię lepiej się zapytać niż walnąć głupotę. Jeśli jednak możesz podpowiedzieć mi co mam w tej sytuacji zrobić by przytyć bo nie mam pojęcia !! I stanowi to dla mnie spory problem bo staram się już od dluższego czasu coś z tym zmienić wcześniej ważyłem 66 kg po mozolnych treningach udało mi się jakoś przytyć te 4 kiliogramy [...]

Zawartość % tłuszczu w mleku ma marginalne znaczenie, sądzę że 0,5% jest optymalne to tylko 2,5g tłuszczu w 0.5litra. Pamiętaj żeby nie przesadzać z mlekiem. Garstka rodzynek do płatków jest ok. Ryż z jabłkami to tylko węglowodany, aby posiłek był wartosciowy to dodaj piers kurczaka i będzie ok. Zamiast jabłka możesz jeść gotowane warzywa do [...]

Ja bym widział to na takiej mniej więcej zasadzie: Mężczyzna: 6:00 1. smalec 100g, dorsz 150g, dżem 20g (Razem: około 1100kcal) 11:30 2. chleb pszenny 100g, dorsz 200g, smalec 70g (około 1000kcal) 13:30: czekolada 50g, smalec 50g, dorsz 100g (około 800kcal) 16:00 3. dorsz 150g, smalec 50g, czekolada 50g (około 900kcal) 24:00 4. dorsz 200g, [...]

Quart przypatrz sie uwaznie ten posilek 4 to tylko dodatek przed treningfiem.Chyba nie uwazasz iz wystarczyloby mu 50g gainra, gdzie bedzie zaledwie 35g weglowodanow ;) Co do twojej propozycji na noc weglowodany, to odradzam. Weglowodany i tluszcza hamuja wydzialanie hormonow, zas bialko powoduje wiekszy ich udzial, wlasnie dlatego poleca sie same [...]

Podstawowa zasada, posilki 3-4 h ... czyli brakuje jednego (przynajmniej) w szkole, w 1 posilku platki owsiane bedziesz jadl na sucho ? <blee> w posilku przedtreningowym tluszcz? a ten losos to w sosie wlasnym? w wodzie? czy jaki ? :D Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2009-09-14 16:23:03

Jeśli oprócz treningów na siłowni masz siedzący tryb życia to wynik wydaje się być ok bowiem mimo wszystko zacząłbym od ok.2700-2800kcal. Warto zaczynać z wyższego pułapu, dopiero na podstawie zmiany kompozycji sylwetki należy kalibrować dietę w odpowiedni sposób, pomiary warto robić co 1-2tyg. na czczo ( najlepiej o tej samej porze co zawsze ). [...]

dobrze chłopaki Ci doradzaja weź sie za porządną diete, posiłki o stałych porach jedz tak minimum 4/5 razy dziennie posiłek bogaty w białko zeby nie był pusty .. miedzy posiłkami mozesz wrzucac odzywke jakies suple .. jak bedziesz w miare wsio przestrzegał zero alko proszkow dobrze trenowal i sie regenerował to zauwazysz postepy i w ten czas [...]

Rozkład ok, mozesz do 200g białka dobić. I te posiłki 3 i 4 któryś jest po treningu? Jeden po może zostać ale przed treningiem jak masz czas możesz jakieś mięsko zjeść.

ogólnie to białka i tłuszczu nie mam zamiaru liczyć. Będę jadł wszystkie posiłki przed treningiem samo białko i tłuszcz do syta co 3/4 godziny. Będę zwracał uwagę tylko na największe zło czyli ilość węglowodanów po treningu bo to one odpowiadają u mnie za przyrost tkanki tłuszczowej. (parę miesięcy obserwacji) Następny cykl polecę propem tylko [...]

POSIŁEK 2 - Pierś z kurczaka - ryż 100g POSIŁEK 3 - okoń/szczupak/płoć + warzywka Posiłek 4 - Pierś z indyka - Kasza gryczana (1 opak.) - Śliweczka Wciśniesz te 3 posiłki w siebie? Tak tylko pytam, jak na kobietę z 53 kg to ładnie. Jak na moje to po treningu miód wywal, banan podniesie Ci wystarczająco poziom cukru. Brakuje białka i [...]

Białka za dużo. Warzywa tylko w pierwszym i piątym posiłku?? Mało, stanowczo mało. Ryba po grecku raczej do wywalenia, nie wiadomo do końca co w niej jest:-D Makrele w sosie robisz sam czy z puszki? Nie musi być aż tyle posiłków, możesz ograniczyć do 4-5. Które posiłki treningowe??

W Pracy staram sie jeść 3 posiłki i z tym nie ma problemu :) Wiekszy problem jest z odstępami między posiłkami, bo nie zawsze jest to te planowane 2,5-3h lecz czasem i 4-5h xD No ale nic już na to nie poradze, trzeba robić xD

[...] sniadanie (np placki owsiane z rodzynkami przygotowane wieczorem poprzedniego dnia) 9.00 kanapki (sklad wyzej) 13.00 jw 15.00 shake (owsiane + bialko) 16.00 trening od razu po treningu wpc z mlekiem do godziny po treningu posiłek, pozniej 2 posilki zostają 4 godzinne przerwy to max, w maire mozliwosci staraj sie jesc co 3h (5,8,12,15,...) pozdr

[...] potrzeba ci bialka w postaci suplementu. Jezeli nawet nie masz zamiaru sie za nia zabierac to po prostu zaobserwuj ile musisz jesc zeby waga spadala i stopniowo zmniejszaj posilki (chodzi mi o ilosc na talerzu a nie np z 5 na 4).Ci ktorzy powiedzieli, ze zle robisz zaczynajac od fbw to stereotypowi ludzie z silowni ktorzy najprawdopodobniej [...]

Przede wszyskim zjedz solidne śniadanie,nie wierze ze nie jedzac prawie sniadania przed snem nie dopada Cię głód,przy tylu treningach pod koniec dnia napewno nastepije dług kaloryczny w którym nadrabiasz z nadmiarem spalone kal.Najedz sie rano do syta nastepnie zjedz w ciagu dnia 3-4 mniejsze posiłki.